Czas złapać oddech - znajdź swoje miejsce na wyciszenie

3 tygodnie - tyle wg psychologów potrzebuje ludzki umysł, aby wypocząć od pracy. Wg ekspertów cytowanych przez portal pracuj.pl, pierwszy tydzień to czas, kiedy nasz organizm przestawia się na tryb „wypoczynek”, w drugim rzeczywiście odpoczywa, a w trzecim, podświadomie, przygotowuje się do powrotu do codzienności. Niestety dla wielu z nas tak długa przerwa od pracy to czysta fikcja, zwłaszcza w przypadku tych pracujących na własny rachunek. Polacy pracują średnio 45 godzin tygodniowo - tak wynika z danych Kantar Millward Brown dla Work Service. Pracujemy dłużej głównie dla pieniędzy - czas pracy przekłada się na wysokość zarobków – najwięcej w miejscu zatrudnienia spędzają ci, którzy otrzymują najwyższe wynagrodzenie czyli ponad 3999 zł miesięcznie i osoby prowadzące własną działalność gospodarczą. Co więcej, z powodu deficytu kandydatów pracodawcy coraz częściej sięgają po nadgodziny i to w sytuacji, kiedy Polacy już i tak znajdują się wśród najbardziej zapracowanych obywateli na świecie. Firmy nie mają jednak wyboru – już teraz wykorzystują moce produkcyjne w ponad 83%.

Jak stres wpływa na nasze zdrowie?
Stres dotyka wszystkich inaczej. Niezdrowe zachowania, takie jak złe odżywianie lub brak aktywności fizycznej, są często związane z przewlekłym stresem związanym z długimi godzinami pracy, a te mogą powodować wzrost ciśnienia krwi lub cholesterolu. Kiedy dana osoba staje w obliczu wysokiego poziomu dowolnego rodzaju stresu, częstość akcji serca i ciśnienie krwi może wzrosnąć, co w konsekwencji może prowadzić do wielu poważnych schorzeń.

Niezależnie od naszej pozycji zawodowej, potrzeby zarobienia większej liczby pieniędzy czy uzależnienia od pracy musimy pamiętać, że życie i zdrowie mamy tylko jedno. Pewnym jest, że odpoczynek jest kluczowy dla ogólnej kondycji naszego organizmu. Odpowiednio zregenerowany i wypoczęty człowiek jest bardziej wydajny, kreatywny i odporny na stres. Jeśli więc nie mamy możliwości wzięcia urlopu, od czasu do czasu warto zdecydować się na skorzystanie z atrakcji, które znajdują się w pobliżu naszego miasta czy nawet w samym jego centrum. Być może nie będzie nas w pracy dzień czy dwa, za to w kolejne dni będziemy pracować znacznie lepiej. Bilans zysków i strat będzie z pewnością dodatni.

Wyższe wynagrodzenia są wyraźnie powiązane z czasem pracy. Jest to związane m.in. ze sposobem rozliczania godzinowego, który występuje w wielu branżach w Polsce. Tam, gdzie pojawia się możliwość wydłużania czasu pracy, wielu pracowników sięga po nadgodziny, aby zwiększyć swoje dochody. Z naszych badań wynika, że różnica między osobami o największych, a najmniejszych dochodach wynosi 8 godzin tygodniowo czyli jeden dzień roboczy – dodaje Andrzej Kubisiak, Dyrektor Zespołu Analiz w Work Service S.A.

Polacy już teraz są w czołówce najbardziej zapracowanych narodów. Nasze dane pokazują, że średnio pracujemy 45 godzin tygodniowo. To potwierdza tezę Narodowego Banku Polskiego, który zwraca uwagę, że rośnie liczba nadgodzin, co przekłada się na większą presję płacową. Niskie inwestycje w połączeniu z deficytami pracowników sprawiają, że firmy, żeby utrzymać produkcję, muszą jednak wydłużać czas pracy osobom już zatrudnionym. Długofalowo nie jest to jednak rozwiązanie, bo osoba przepracowana jest mało efektywna. A za nadgodziny trzeba pracownikom zapłacić. To spowoduje wzrost kosztów personalnych, co docelowo odczujemy wszyscy w cenach produktów – komentuje Andrzej Kubisiak.

Najwięcej czasu obowiązkom zawodowym poświęcają osoby prowadzące własną działalność gospodarczą – aż 72% pracuje ponad 40 godzin tygodniowo, a średnia dla tej grupy to 55 godzin. Co ciekawe aż 1/3 zatrudnionych na pełen etat spędza w miejscu zatrudnienia ponad 40 godzin. To dowód na to, że nadgodziny dotyczą w dużym stopniu ludzi na umowach o pracę.

A może tak rzucić wszystko i wyjechać w Bieszczady?

Choć sformułowanie to wydaje się to zabawne i gości na wielu memach krążących w sieci, ma w sobie coś, na co powinno zwrócić się uwagę. W Internecie możemy znaleźć mapę zanieczyszczenia sztucznym światłem i, jeśli dobrze się jej przyjrzymy, okazuje się, że w południowo-wschodniej części naszego kraju jest ono najmniejsze. Chwilowe odcięcie się od cywilizacji z pewnością pomoże w regeneracji przepracowanych komórek mózgowych. Jednak takich miejsc w kraju i na całym świecie jest znacznie więcej. Wszystko zależy od naszego budżetu i czasu, jaki możemy przeznaczyć na urlop.

***

Przygotuj się na długą nieobecność w pracy

Jeśli udało się znaleźć czas na dłuższy urlop pamiętaj, że należy przygotować do niego nie tylko siebie, ale także firmę, którą tymczasowo opuszczasz.

1. Poinformuj z możliwie najdłuższym wyprzedzeniem wszystkich współpracowników, których praca może zostać zaburzona.
2. Przygotuj plan pracy dla zastępców - szczególnie ważne jest przewidzenie i wskazanie potencjalnych zagrożeń i sposób na ich wyeliminowanie.
3. Opracuj listę spraw, które będą musiały poczekać na Twój powrót i przedstaw go wszystkim zainteresowanym.
4. Uprzedź klientów i kontrahentów - przedstaw osoby, które będą Cię zastępować.
5. Przygotuj terminarz na czas po powrocie - abyś mógł szybko i sprawnie wrócić do codziennych obowiązków.

Polecane miejsca na reset

Islandia

‍Najrzadziej zaludniony kraj Europy i wg wielu pism turystycznych uznawany za najlepsze miejsce na reset. Wodospady, ciepłe źródła, góry i ocean - minusem jest cena. Na dwutygodniowy urlop należy przeznaczyć około 10 000 złotych.

Gruzja

‍Podobnie jak Islandia, jest to dość odludne i piękne miejsce. Zaledwie kilkadziesiąt kilometrów od tętniącej życiem stolicy, Tbilisi, znajdziemy się w zupełnie innym, magicznym świecie. Jest to idealna opcja dla wszystkich, którzy nie chcą wydawać majątku. Tanie linie lotnicze i komfortowe hotele w bardzo niskich cenach kuszą coraz więcej osób. Warto skorzystać, póki nie stanie się popularnym kierunkiem.

Puszcza Kampinoska

‍Opcja dla wszystkich tych, którzy nie mogą wyjechać nawet na weekend. W pobliżu niemal każdego większego miasta znajdują się oazy, w których choć na chwilę można się zregenerować. Wystarczy wyłączyć telefon i udać się na kilkugodzinny spacer.

Bieszczady

‍Skażenie światłem jest tu najmniejsze w całym kraju. Nie oznacza to wcale, że wypoczynek spędzisz w spartańskich warunkach. Świeże powietrze i mała gęstość zaludnienia sprawi, że zregenerujesz swój organizm.

Uniejów

‍Nie chodzi o samo miasto, a o termy, które się w nim znajdują. Podobnych miejsc w Polsce jest całe mnóstwo. Kąpiel w wodach wzbogaconych w sole mineralne korzystnie wpłynie na układ nerwowy. Wystarczy nawet kilka dni czy weekend, by choć trochę podbudować swoją kondycję.